餐别

食物名称

人均配料（g）

价格
（份/人）

营养成份

早餐

豆浆

黄豆50克

1

能量：15千卡 碳水化合物：2.4g 蛋白质：1.8g 脂肪：1g  膳食纤维2g 矿物质：钙10mg，镁10mg 铁1mg  钾40mg 维生素B1 0.02mg 烟酸0.1mg 大豆异黄酮4mg

鸡蛋

60克

0.8

能量：70千卡 蛋白质：6g 脂肪：6g 胆固醇：200mg 矿物质：钠150mg，锌0.8mg 铁1mg 维生素A 100 D 2mg 烟酸：0.8mg

胡辣汤

豆皮20克，面筋片20克，牛油10克，香油5克，料油15克，水300克

2

能量：120千卡,碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：6g 矿物质：钾0.6mg，钙20mg 铁1.8mg

玉米糁粥

玉米糁40克

0.8

能量：50千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维2g矿物质：钾150mg，镁15mg 铁1mg 钙15mg  维生素A 800 B 0.2mg C 5mg

爱心餐(馍菜汤） 
(爆炒绿豆芽，清炒西葫芦，手撕包菜）

面粉85克，豆芽80克，土豆丝80克，西葫芦170克，包菜170克。
面粉50克，水400克，鸡蛋35克

2.5

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：40g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 钙：300mg 铁：2mg 钾：200mg维生素B 0.3mg

早、晚餐

荷叶饼夹馍

面75克，鸡肉150克

4.5

能量：450千卡 碳水化合物：55g 蛋白质：6g 脂肪：2g  矿物质：钾80mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：A 92mg B 3mg

卤肉夹馍

面80克，猪肉100克，青椒10克

5

能量：400千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：15g 脂肪：15g  矿物质：钾200mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：B1 23mg B2 10mg

素菜夹馍

面75克，菜150克（土豆丝，面筋，豆皮，海带，豆芽，莲花串）任选

3

能量：210千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：5.6g 脂肪：4g  矿物质：钾96mg，锌3.5mg 铁4.8mg 维生素：B 13mg C 53mg

黑米粥

黑米50克，水350克

1.5

能量：40千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维3.5g矿物质：钾150mg，镁40mg 铁1.5mg  锌0.8mg 维生素E 2mg

蒸饺

蒸饺1个

0.5

能量：35千卡 碳水化合物：7g 蛋白质：2g 脂肪：1.5g  膳食纤维1g矿物质：钾50mg， 铁1mg  钙12mg 维生素A35 C 5mg

炒菜夹馍

面80克，菜150克（鸡肉丝，鸡肉片，鸡肉丁，土豆丝，面筋圈）任选

4.5

能量：400千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：15g 脂肪：15g  矿物质：钾200mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：B1 23mg B2 10mg

手抓饼

面120克，鸡肉丝15克，尖椒20克，土豆丝30克，鸡蛋30克

4.5

能量：400千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：13g 脂肪：25g 膳食纤维4g 矿物质：钠：600mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 C 5mg

油条

面200克

2

能量：386千卡,碳水化合物：51.0g 蛋白质：6.9g 脂肪：17.6g 矿物质：钾0.6mg，磷1.1mg

小米南瓜粥

小米50克，南瓜50克，水310克

1

能量：50千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维2g矿物质：钾150mg，镁15mg 铁1mg 钙15mg  维生素A 800 B 0.2mg C 5mg

牛奶燕麦粥

牛奶粉10克，燕麦40克，糯米20克，糖10克，水300克

3

能量：84.7千卡，碳水化合物：15g，蛋白质3.25克，脂肪：3.2元
碳水化合物：14.8克，膳食纤维：2g，矿物质：钾150mg，镁15mg
铁：1.2mg，钾150mg，镁200mg，维生素E2mgB1，钠2.5mg，锌0.03mg

酱香饼

面180克，甜面酱30克

2.5

能量：400千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：15g 脂肪：20g 膳食纤维4g 矿物质：钠：600mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 C 5mg

鸡蛋饼

鸡蛋60克，面100克

2

能量：120千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：2.5g  矿物质：钾：250mg 镁：40mg 磷80mg 维生素：C 15mg B 0.1mg

早、中、晚餐

蒸玉米

玉米350克

4

能量：120千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：2.5g  矿物质：钾：250mg 镁：40mg 磷80mg 维生素：C 15mg B 0.1mg

酱肉朝鲜面

青菜27克，海带17克，豆腐皮15克，面340克，鸡肉50克，酱料60克

7

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：15g  矿物质：钠：800mg 钾300mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg  E 1mg

重庆小面

青菜27克，海带丝17克，面320克，豆皮15克，鸡肉50克，酱料60克

8

能量：350千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：12g 矿物质：钠：1000mg 钾200mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg E 2mg

鸭腿蛋饭

米饭380克，鸭腿160克，西红柿50克，鸡蛋60克

9

能量：400千卡，蛋白质28g，碳水化合物10.3g，脂肪36g，维生素183.4微克，铁5mg，钠330mg，钾500mg

酸奶大麻花

大麻花135克

3

能量：550千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：25g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 铁2mg 维生素：E 0.2mg B 2mg

鸡腿肉饼

面75克，鸡腿肉50克

2.5

能量：550千卡 碳水化合物：70g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：1200mg 钾400mg，铁2mg 维生素：B 0.3mg

菠菜饼

鸡蛋50克，面70克，菠菜10克，土豆丝20克，肉丝20克

4

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钠：800mg 钙：100mg 铁：1mg 维生素A 50

汉堡

面包65克，腿肉100克

5

能量：500千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：18g 脂肪：30g  矿物质：钠：1200mg 钙：50mg 铁：1.5mg 维生素B 0.3mg

五香豆干

豆干60克

2

能量：150千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：钙：150mg 钠：600mg 铁2mg 维生素：E 2mg B 0.1mg

鸡排夹馍

面75克，鸡肉100克

3.5

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：20g 膳食纤维3g矿物质：锌：0.4mg 铁2mg 维生素：B 0.2mg

鸡叉骨

叉骨110克

4

能量：350千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

早、中、晚餐

手工鸡排

鸡肉100克

3

能量：480千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

鸡丁米线

青菜15克，海带10克，豆腐皮15克，米线330克，鸡肉50克，酱料60克

7

能量：250千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：5g 脂肪：1g 膳食纤维2g 矿物质：钾：30mg 镁：100mg 铁：2mg 维生素B 2mg

油泼面

面330克，（鸡肉50克，鸡蛋60克）任选，青菜15克，绿豆芽15克，料50克

8

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 钙：150mg 维生素B 0.3mg C30mg

酸辣粉

猪肉50克，红薯粉条330克，青菜15克，豆芽15克，料50克

8

能量：320千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：10g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素B 0.2mg

麻辣烫泡面

泡面120克，青菜15克，千张15克，鱼豆腐10克，鱼丸10克，料50克

8

能量：500千卡 碳水化合物：60g 蛋白质：8g 脂肪：25g  矿物质：纳500mg，磷3.2mg

麻辣烫土豆粉

土豆粉300克，青菜15克，千张15克，鱼豆腐10克，鱼丸10克，料50克

8

能量：320千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：10g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素B 0.2mg

中餐

鸡米花

鸡肉100克，裹粉15克

4

能量：380千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：15g 脂肪：22g  矿物质：钠：500mg 钙：100mg 铁：1.2mg 维生素B 0.05mg

鸡肉卷

面41克，鸡肉100克，沙拉酱15克，生菜5克

5

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钙11mg，锌2mg 铁17.1mg 维生素：B1 20mg B2 6mg

大盘鸡

鸡块80克，土豆80克

3

能量：400千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维2g矿物质：钾：300mg 铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg

宫爆鸡丁

鸡丁80克，黄瓜15克，杏鲍菇20克，红萝卜10克

3

能量：300千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维3g矿物质：钠：500mg 铁2mg  钾150mg：维生素：B 0.2mg C 8mg

麻婆豆腐

豆腐110克

2

能量：350千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：1200mg ，铁3mg 维生素：B 0.03mg

西红柿鸡蛋

鸡蛋55克，西红柿55克

2

能量：200千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：12g 脂肪：5g 矿物质：钠：300mg 铁2mg  钾:230mg 维生素A：100  C 15mg

千页豆腐炒肉丝

肉丝30克，千页豆腐100克

3

能量：250千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维2g矿物质：钠：600mg  钾：230mg 铁：2mg 维生素B：0.2mg C30mg

烧茄子/干煸茄子

茄子110克

2

能量：200千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：3g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：300mg  钾：230mg 维生素B：0.3mg

炒花菜

花菜110克

2

能量：40千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：3g 脂肪：0.2g 膳食纤维3g矿物质：钠：200mg  钾：230mg 维生素C：0.3mg

鱼香肉丝

蒜苔80克，胡萝卜70克，猪肉丝50克，

4

能量：250千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维2g矿物质：钠：600mg  钾：230mg 铁：2mg 维生素A：100  B 0.2mg C 30mg

蒜苔炒肉丝

蒜苔80克，鸡肉丝60克

3

能量：200千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：300mg  钾：230mg 镁：2mg 维生素C：600mg B 0.2mg

京酱肉丝

蒜苔50克，洋葱30克，猪肉丝60克

4

能量：240千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：220mg  铁：230mg 磷：2mg 维生素C：600mg B 0.2mg

中、晚餐

爱心餐（一荤二素）

大米370克，西葫芦110克，蒜苔80克，鸡肉30克，包菜110克，花菜110克

5

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：40g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 钙：300mg 铁：2mg 钾：200mg维生素B 0.3mg C30mg

风味拌面

面350克，鸡蛋30克，黄瓜15克，料50克

7

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

土豆红烧肉

五花肉40克，土豆60克

4

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：40g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 钙：300mg 铁：2mg 维生素B 0.3mg C30mg

回锅肉

猪肉片40克，尖椒片30克，洋葱片10克

4

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

卤鸡腿

鸡腿110克

4

能量：550千卡 碳水化合物：70g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：1200mg 钾400mg，铁2mg 维生素：B 0.3mg

排骨

猪脊骨100克

4

能量：200千卡 碳水化合物：1g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钾：250mg 锌：2.5mg 维生素B 0.5mg

黄焖鸡块

鸡块100克

4

能量：400千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维2g矿物质：钾：300mg 铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg

烧上海青

上海青110克

2

能量：50千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：2g 脂肪：6g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素C 100mg

千页豆腐

千页豆腐110克

2

能量：250千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维2g矿物质：钠：600mg  钾：230mg 铁：2mg 维生素B：0.2mg C30mg

玉米粒

玉米粒100克，黄瓜5克，红萝卜克

2

能量：50千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：2g 脂肪：6g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素C 100mg

烧茄子

茄子50克，西红杮5克

2

能量：200千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：3g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：300mg  钾：230mg 维生素B：0.3mg

青炒瓜片

西葫芦110克，西红杮10克

2

能量：120千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：3g 脂肪：5g 膳食纤维2g 矿物质：钾：300mg 镁：20mg 磷：40mg 钠：200mg

干锅花菜

花菜80克

2

能量：50千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：2g 脂肪：6g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素C 100mg

            济源职业技术学校二楼餐厅带量食谱及营养均衡表          日期：2025年6月

餐别

品种

配料、重量/g

售价/元

营养成分

早餐

油条

面粉150克

1

能量：386千卡,碳水化合物：51.0g 蛋白质：6.9g 脂肪：17.6g 矿物质：钾0.6mg，磷1.1mg

早餐

胡辣汤

豆皮20克，金针菇20克，面筋片20克，牛油10克，香油5克，料油10克，水375克

3

能量：120千卡,碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：6g 矿物质：钾0.6mg，钙20mg 铁1.8mg

早餐

紫米饭团

紫米20克，肉松16克，海苔1克，玉米20克，沙拉酱20克

5

能量：130千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：5g 脂肪：3g 膳食纤维：2g 矿物质：钾0.6mg，钙20mg 铁1.8mg 镁0.4mg 维生素：C 30mg B 8.6g

早餐

鸡蛋

60克

0.8

能量：80千卡 蛋白质：6g 脂肪：5g 矿物质：硒15mg，锌0.8mg 铁1.5mg 镁0.4mg 维生素A 200 B 12mg D 3mg

早餐

爱心餐(馍菜汤）     两个菜
(爆炒绿豆芽、
杏鲍菇炒肉，手撕包菜）

面粉85克，豆芽80克，土豆丝80克，西葫芦170克，杏鲍菇
100克，鸡肉60克，包菜170克。
面粉50克，水400克，鸡蛋35克

2.5

能量：110千卡 碳水化合物：19g 蛋白质：5.3g 脂肪：5g 矿物质：钙98mg 铁48mg 锌2.1mg 维生素：A 30 C 41mg

早晚餐

肉夹馍

面110克，猪肉100克，青椒50克

5

能量：400千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：15g 脂肪：15g  矿物质：钾200mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：B1 23mg B2 10mg

早晚餐

素菜夹馍

面117克，菜118克（土豆丝，面筋，豆皮，海带，豆芽，莲花串任选1个）

3

能量：210千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：5.6g 脂肪：4g  矿物质：钾96mg，锌3.5mg 铁4.8mg 维生素：B 13mg C 53mg

早晚餐

肉丸方便面

方便面210克，肉丸90克

6

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：8g 脂肪：20g  矿物质：纳1500mg，钾50mg

早晚餐

酱肉方便面

方便面210克，鸡肉80克，酱料50克

6

能量：500千卡 碳水化合物：60g 蛋白质：8g 脂肪：25g  矿物质：纳500mg，磷3.2mg

早晚餐

肉丸饼丝汤

饼丝220克，鸡肉80克，肉丸90克

6

能量：450千卡 碳水化合物：60g 蛋白质：10g 脂肪：20g  矿物质：铁5mg，钾40mg

早晚餐

黑米粥

黑米80克，水350克

1.5

能量：40千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维3.5g矿物质：钾150mg，镁40mg 铁1.5mg  锌0.8mg 维生素E 2mg

早晚餐

蒸饺

蒸饺1个

0.5

能量：35千卡 碳水化合物：7g 蛋白质：2g 脂肪：1.5g  膳食纤维1g矿物质：钾50mg， 铁1mg  钙12mg 维生素A35 C 5mg

早晚餐

玉米粒肉丝夹馍

玉米粒180，鸡肉30克，青菜30克

4

能量：400千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：7g 脂肪：5g  矿物质：钾80mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：B1 20mg B2 6mg

早晚餐

五谷粥

黑米80克，大米40克，麦仁40克，花生40克，水200克

2

能量：45千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维3.5g矿物质：钾150mg，镁40mg 铁1.5mg  锌0.8mg 维生素E 2mg

早晚餐

荷叶馍

面107克，生菜25克，豆腐皮150克

4

能量：450千卡 碳水化合物：55g 蛋白质：6g 脂肪：2g  矿物质：钾80mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：A 92mg B 3mg

早晚餐

鸡肉卷饼

面50克，鸡肉150克，生菜25克

4

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钙11mg，锌2mg 铁17.1mg 维生素：B1 20mg B2 6mg

早晚餐

枸杞大米银耳粥

银耳130克，大米50克，枸杞3克

2

能量：35千卡 碳水化合物：18g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维3g 矿物质：钾60mg，镁40mg 铁1.5mg  锌2.1mg 维生素C 4mg

早晚餐

白米粥

大米95克，水330克，糖10克

1

能量：45千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维2g 矿物质：磷6.3mg，镁20mg 铁1mg  锌2.1mg 维生素A 200

早晚餐

豆浆

黄豆25克，白糖10克

1.5

能量：15千卡 碳水化合物：2.4g 蛋白质：1.8g 脂肪：1g  膳食纤维2g 矿物质：钙10mg，镁10mg 铁1mg  钾40mg 维生素B1 0.02mg 烟酸0.1mg 大豆异黄酮4mg

早晚餐

燕麦粥

燕麦40克，枣片10克，糯米30克，糖10克，水350克

3

能量：80千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：3g 脂肪：2g  膳食纤维3.5g矿物质：钾150mg，镁20mg 铁1.5mg  维生素E 2mg B1 0.2mg

早晚餐

小米南瓜粥

小米50克，糯米30克，南瓜50克，水310克，糖10克

1.5

能量：50千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：2g 脂肪：1g  膳食纤维2g矿物质：钾150mg，镁15mg 铁1mg 钙15mg  维生素A 800 B 0.2mg C 5mg

早晚餐

八宝粥

黑米50克，大米30克，糯米20克，红糖10克，水350克

2

能量：100千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：4g 脂肪：1g  膳食纤维4g矿物质：钾150mg，锌1mg 铁1mg 钙15mg  维生素A 800 E 1mg 胡萝卜素

早晚餐

三明治

面包68克，生菜10克，鸡肉100克，鸡蛋60克，酱料40克

5

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g 膳食纤维8g 矿物质：钙50mg，钾200mg 铁3mg 维生素：A 400 C 15mg D 0.2mg

早晚餐

手抓饼

面120克

2

能量：400千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：13g 脂肪：25g 膳食纤维4g 矿物质：钠：600mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 C 5mg

早晚餐

酱香饼

面120克，甜面酱30克

2

能量：400千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：15g 脂肪：20g 膳食纤维4g 矿物质：钠：600mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 C 5mg

早晚餐

鸡蛋饼

鸡蛋60克，面100克，尖椒10克，油酥30克

3

能量：400千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：13g 脂肪：15g 膳食纤维3g 矿物质：钠：400mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 C 5mg

早晚餐

鸡蛋煎饼

面50克，鸡蛋40克

1.5

能量：350千卡 碳水化合物：30g 蛋白质：13g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：钠：300mg 钙50mg，铁2mg 维生素：A 200 D 0.2mg

早晚餐

油酥饼

面120克

1.5

能量：550千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：25g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 铁2mg 维生素：E 0.2mg B 2mg

早晚餐

紫薯饼

面100克，紫薯50克，油酥30克

2.5

能量：200千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：8g 脂肪：5g 膳食纤维6g 矿物质：钾300mg 硒0.2mg，铁2mg 维生素：A 1000 C 13mg

早中晚餐

煎蛋

鸡蛋60克

1.5

能量：130千卡 蛋白质：6g 脂肪：10g 胆固醇：200mg 矿物质：硒15mg，锌0.8mg 铁1mg 维生素A 150 D 3mg 烟酸：0.8mg

早晚餐

馄饨

馄饨皮60g，肉90g，香葱20g，大料10g，盐鸡粉味精15g，虾米3g，紫菜2g

6

能量：200千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：10g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：钠：300mg 铁2mg 钾：150mg 维生素：C 8mg B 0.2mg

早中晚餐

卤豆腐

豆腐150克，料30克

1.5

能量：150千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：钙：150mg 钠：600mg 铁2mg 维生素：E 2mg B 0.1mg

早中晚餐

鸡丝拌面

面230克，豆芽40克，红萝卜丝27克，青菜20克，鸡丝60克，酱料50克

8

能量：400千卡 碳水化合物：70g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维4g 矿物质：钠：600mg 钾400mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg

早中晚餐

卤鸡蛋

鸡蛋60克

1

能量：70千卡 蛋白质：6g 脂肪：6g 胆固醇：200mg 矿物质：钠150mg，锌0.8mg 铁1mg 维生素A 100 D 2mg 烟酸：0.8mg

早中晚餐

酱肉烩面

青菜27克，海带17克，豆腐皮15克，烩面300克，鸡肉80克，酱料50克

8

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：12g 矿物质：钠：600mg 钾400mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg

早中晚餐

酱肉朝鲜面

青菜27克，海带17克，豆腐皮15克，面250克，鸡肉80克，酱料50克

8

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：15g  矿物质：钠：800mg 钾300mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg  E 1mg

早中晚餐

重庆小面

青菜27克，海带丝17克，面250克，豆皮15克，鸡肉80克，酱料50克

8

能量：350千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：12g 矿物质：钠：1000mg 钾200mg，铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg E 2mg

早中晚餐

清蒸玉米

玉米400克

4

能量：120千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：2.5g  矿物质：钾：250mg 镁：40mg 磷80mg 维生素：C 15mg B 0.1mg

早中晚餐

掉渣饼

面130克，猪肉50克

3.5

能量：400千卡 碳水化合物：60g 蛋白质：10g 脂肪：15g 矿物质：钠：700mg

早中晚餐

炸茄子

茄子80克

2

能量：300千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：15g   维生素：C 15mg

早中晚餐

烤面筋

面70克

2

能量：150千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：20g 脂肪：3g 矿物质：钠：500mg

早中晚餐

烤金针菇

金针菇100克

1

能量：300千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：5g 脂肪：15g 矿物质：钠：300mg

早中晚餐

烤土豆片

土豆60克

1

能量：120千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：3g 脂肪：5g 膳食纤维2g 矿物质：钾：300mg 镁：20mg 磷：40mg 钠：200mg

早中晚餐

烤千叶豆腐

千叶豆腐60克

1

能量：120千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：12g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：铁：2mg 钙：40mg 维生素B 0.03mg

早中晚餐

烤青椒

青椒70克

1

能量：50千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：2g 脂肪：6g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素C 100mg

早中晚餐

肉串

鸡肉110克

2.5

能量：120千卡 碳水化合物：1g 蛋白质：25g 脂肪：5g 膳食纤维2g 矿物质：钾：250mg 锌：1.2mg 维生素B 0.03mg

早中晚餐

肉串

猪肉80克

2.5

能量：200千卡 碳水化合物：1g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钾：250mg 锌：2.5mg 维生素B 0.5mg

早中晚餐

照烧鸡腿

面100克，鸡肉180克

4.5

能量：550千卡 碳水化合物：70g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：1200mg 钾400mg，铁2mg 维生素：B 0.3mg

早中晚餐

麻辣豆腐

面100克，豆腐180克

3.5

能量：350千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：1200mg ，铁3mg 维生素：B 0.03mg

早中晚餐

藤椒鸡肉

面100克，鸡肉180克

4.5

能量：300千卡 碳水化合物：5g 蛋白质：20g 脂肪：20g 矿物质：钠：800mg 钾200mg，铁2mg 维生素：B 0.3mg

早中晚餐

烤冷面

面105克，鸡蛋60克，洋葱10克，香菜5克，包莱50克

4

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：10g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钾：200mg 铁：1.5mg 维生素B 0.1mg

早中晚餐

卷饼

面70克，鸡肉100克，生菜15克

4

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钠：800mg 钙：100mg 铁：1mg 维生素A 50

早中晚餐

汉堡

鸡肉70克，面包68克，生菜10克，沙拉酱15克

6

能量：500千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：18g 脂肪：30g  矿物质：钠：1200mg 钙：50mg 铁：1.5mg 维生素B 0.3mg

早中晚餐

鸡米花

鸡肉150克

5

能量：380千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：15g 脂肪：22g  矿物质：钠：500mg 钙：100mg 铁：1.2mg 维生素B 0.05mg

早中晚餐

鸡肉卷

面41克，鸡肉100克，沙拉酱15克，生菜5克

6

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：12g  矿物质：钙11mg，锌2mg 铁17.1mg 维生素：B1 20mg B2 6mg

早中晚餐

鸡腿

鸡肉120克

6

能量：480千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

早中晚餐

炸鸡

鸡肉130克

6

能量：480千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

早中晚餐

鸡排

鸡肉70克

5

能量：480千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

早中晚餐

薯条

土豆130克

4

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：7g 脂肪：18g  矿物质：钠500mg 钾600mg 维生素C 8mg

早中晚餐

煎饼果子

鸡蛋60g,面粉50g，玉米面60g，酱料30g，萝卜丁10g，生菜10g，薄脆30g

4.5

能量：450千卡 碳水化合物：60g 蛋白质：10g 脂肪：18g 膳食纤维2g 矿物质：钠800mg 铁0.2mg 维生素B 0.1mg

早中晚餐

番茄麻辣烫

西兰花，有机花菜，黄豆芽，荷包蛋，  娃娃菜，面条，方便面，面筋，油麦菜，豆腐皮、鱼豆腐，金针菇，小葱，百叶包，玉米 麻辣香包，香菜，开花丸，生菜，酱料

1.39/50g

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钠800mg 铁3mg 钙：80mg 维生素C 15mg

早中晚餐

原味麻辣烫

西兰花，有机花菜，黄豆芽，荷包蛋，  娃娃菜，面条，方便面，面筋，油麦菜，豆腐皮、鱼豆腐，金针菇，小葱，百叶包，玉米 麻辣香包，香菜，开花丸，生菜，酱料

1.39/50g

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钠800mg 铁3mg 钙：80mg 维生素C 15mg

早中晚餐

川香麻辣拌

西兰花，有机花菜，黄豆芽，荷包蛋，  娃娃菜，面条，方便面，面筋，油麦菜，豆腐皮、鱼豆腐，金针菇，小葱，百叶包，玉米 麻辣香包，香菜，开花丸，生菜，酱料

1.39/50g

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钠800mg 铁3mg 钙：80mg 维生素C 15mg

早中晚餐

酸甜麻辣拌

西兰花，有机花菜，黄豆芽，荷包蛋，  娃娃菜，面条，方便面，面筋，油麦菜，豆腐皮、鱼豆腐，金针菇，小葱，百叶包，玉米 麻辣香包，香菜，开花丸，生菜，酱料

1.39/50g

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钠800mg 铁3mg 钙：80mg 维生素C 15mg

早中晚餐

土豆粉

土豆粉300克，豆腐皮25克，鸡丁50克，鹌鹑蛋1个，白吉馍60克，生菜25克

8

能量：320千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：10g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素B 0.2mg

中餐

麻鸭面/粉

面220克/粉220克，海带17克，豆腐皮15克，青菜27克，鸭肉50克，酱料50克

8

能量：350千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：12g 膳食纤维3g矿物质：钠：800mg 铁2mg 维生素：烟酸 0.2mg

中餐

鸡排饭

米370克，鸡蛋60克，鸡肉110克，土豆丝105克，玉米粒40克

9

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：20g 膳食纤维3g矿物质：锌：0.4mg 铁2mg 维生素：B 0.2mg

中餐

大盘鸡

鸡块100克，玉米40克，土豆80克

3

能量：400千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维2g矿物质：钾：300mg 铁2mg 维生素：B 0.2mg C 8mg

中餐

宫爆鸡丁

鸡丁110克，玉米粒50克

3

能量：300千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维3g矿物质：钠：500mg 铁2mg  钾150mg：维生素：B 0.2mg C 8mg

中餐

西红柿鸡蛋

鸡蛋55克，西红柿55克

2

能量：200千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：12g 脂肪：5g 矿物质：钠：300mg 铁2mg  钾:230mg 维生素A：100  C 15mg

中餐

千页豆腐炒肉丝

肉丝30克，千页豆腐100克

3

能量：250千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维2g矿物质：钠：600mg  钾：230mg 铁：2mg 维生素B：0.2mg C30mg

中餐

烧茄子/干煸茄子

茄子110克

2

能量：200千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：3g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：300mg  钾：230mg 维生素B：0.3mg 

中餐

炒花菜

花菜110克

2

能量：40千卡 碳水化合物：8g 蛋白质：3g 脂肪：0.2g 膳食纤维3g矿物质：钠：200mg  钾：230mg 维生素C：0.3mg 

中餐

鱼香肉丝

蒜苔80克，胡萝卜70克，肉丝50克，

3

能量：250千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维2g矿物质：钠：600mg  钾：230mg 铁：2mg 维生素A：100  B 0.2mg C 30mg

中餐

蒜苔炒肉丝

蒜苔80克，肉丝60克

3

能量：200千卡 碳水化合物：12g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：300mg  钾：230mg 镁：2mg 维生素C：600mg B 0.2mg

中餐

杏鲍菇炒肉丝

杏鲍菇100克，肉丝60克

3

能量：240千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：20g 脂肪：10g 膳食纤维3g矿物质：钠：220mg  铁：230mg 磷：2mg 维生素C：600mg B 0.2mg

中餐

糖醋里脊

鸡肉60克，土豆100克

3

能量：350千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：10g 脂肪：15g 膳食纤维1g矿物质：钠：220mg  钾：200mg 维生素：B 0.2mg

中餐

面筋卷

面筋卷100克

2

能量：200千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：20g 脂肪：3g 矿物质：钠：500mg

中餐

糖醋莲菜

莲菜110克

2

能量：200千卡 碳水化合物：14g 蛋白质：10g 脂肪：5g 膳食纤维3g矿物质：钠：220mg  维生素C：40mg

中餐

炒面

面360克，包菜20克，豆芽10克，鸡蛋10克

7

能量：400千卡 碳水化合物：80g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维5g矿物质：钠：220mg 钾：160mg  维生素C：40mg B0.2

中餐

鸡肉串

鸡肉100克

2.5

能量：250千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维1g 矿物质：钾：250mg 锌：1.2mg 维生素B 0.03mg

中餐

烙馍

面100克

2

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：5g 脂肪：5g  矿物质：钠：500mg 钙：80mg 铁：1mg 维生素A 50

中餐

椒麻鸡米饭

米370克，鸡肉100克，青菜30克，土豆100克，玉米粒20克，腌料30克（辣椒，麻椒，花椒，食盐，鸡精，味精）

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

孜然鸡米饭

米370克，鸡肉100克，青菜30克，土豆60克，玉米粒20克，腌料30克（孜然，白糖，八角，花椒，食盐，鸡精，味精）

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

黑胡椒鸡米饭

米370克，鸡肉100克，青菜30克，土豆60克，玉米粒20克，腌料30克（辣椒，八角，黑椒，花椒，食盐，鸡精，味精）

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

猪肉饭

大米300克，青菜30克，土豆60克，玉米粒20克，猪肉120克

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：25g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钙：300mg 铁：2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

荞麦面

面300克，包菜100克，花生米50克，紫菜5克，虾皮10克，香菜5克

8

能量：200千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：10g 脂肪：3g 膳食纤维6g 矿物质：钾：400mg 镁：100mg 铁：2mg 维生素B 2mg E 3mg

中餐

米线

豆皮100克，海带100克，青菜100克，米线250克

8

能量：250千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：5g 脂肪：1g 膳食纤维2g 矿物质：钾：30mg 镁：100mg 铁：2mg 维生素B 2mg

中餐

卤肉饭

米370克，猪肉120克，鹌鹑蛋2个，青菜10克，土豆25克

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：25g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钙：300mg 铁：2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

脆皮鸡腿饭

米300克，土豆丝100克，鸡肉150克，海苔30克

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

咸蛋黄拌面

面条230g 黄瓜20g，豆芽20g，蛋黄酱料75克

8

能量：250千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：5g 脂肪：5g 膳食纤维2g 矿物质：钠：300mg 钾：30mg 铁：2mg 维生素B 1mg

中餐

椒麻鸡拌面

面360克，鸡肉90克，青菜40克，豆芽20克，黄瓜20克，30克椒麻酱料（辣椒，盐，食用油，味精，香辛料）

9

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

口水鸡米饭

米370克，青菜35克，鸡腿肉100克，口水鸡蘸料50克

10

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钠300mg 钾：300mg 锌：1.5mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

黄焖鸡米饭

米370克，鸡肉200克，香菇19克，土豆200克

10

能量：450千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

小酥肉米饭

米370克，猪肉100克，豆腐150克

10

能量：400千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钠：500mg 钙：300mg 铁：2mg 维生素B 0.3mg

中餐

红烧肉盖饭

米370克，猪肉150克，土豆120克，西蓝花20克，玉米粒20克

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：40g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 钙：300mg 铁：2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

烤肉拌饭

米370克，鸡肉150克，包菜50克，酱料30克

10

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

地瓜丸

紫薯20克，面30克

0.5

能量：100千卡 碳水化合物：10g 蛋白质：1g 脂肪：3g 膳食纤维51g 矿物质：钾：100mg 锌：1.2mg 维生素A：100

中餐

爱心餐（一蒙一素）
(爆炒西葫芦
爆炒花菜
杏鲍菇炒肉
手撕包菜)

大米370克，西葫芦110克，杏鲍菇80克，鸡肉30克，包菜110克，花菜110克

5

能量：500千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：35g 脂肪：40g 膳食纤维2g 矿物质：钠：600mg 钙：300mg 铁：2mg 钾：200mg维生素B 0.3mg C30mg

中餐

安微板面

  羊油10g大料13g辣椒5g香料粉5g烩面300g鹌鹑蛋1个土豆鸡肉100g

8

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 钙：150mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

大盘鸡拌面

 鸡块100g大料60g土豆50g面220g

8

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

西红柿拌面

沙拉酱20g鲜味宝10g大料粉10g鸡蛋60g面220g

8

能量：300千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：10g 脂肪：5g 膳食纤维6g 矿物质：钠：300mg 锌：1.2mg 维生素A 300mg B 3mg

中餐

藤椒鸡拌面

香料40克，麻椒10g，面220g，鸡肉100g

8

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

麻辣拌面

香料40克 麻鲜露15g，面220g，鸡肉100g

8

能量：250千卡 碳水化合物：35g 蛋白质：10g 脂肪：5g 膳食纤维3g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中餐

渔粉番茄味

番茄味沙司30g，鲜味宝10g西红柿50g粉200g鹌鹑蛋1个酸菜30g，花生米10g，豆腐10g

8

能量：350千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：25g 膳食纤维6g 矿物质：钠：500mg 铁：2mg 维生素A 300mg B 0.3mg

中餐

鱼粉金汤味

金汤味南瓜20g，鲜味宝10g，香料20g，鹌鹑蛋1个，粉200g酸菜30g，花生米20g

8

能量：320千卡 碳水化合物：45g 蛋白质：10g 脂肪：10g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 维生素B 0.2mg

中晚餐

土豆泥拌粉/面/米

土豆泥180克，米粉250克/面300克//米饭380克，肉酱135克

9

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维5g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中晚餐

干炸蘑菇

蘑菇65克

4

能量：200千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：3g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钾：300mg  维生素B 0.3mg

中晚餐

炸酱面

面360克，生菜20克，豆芽50克，猪肉100克

8

能量：300千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：12g 脂肪：15g 膳食纤维3g 矿物质：钾：100mg 铁：1.2mg  维生素C 30mg

中晚餐

热干面

芝麻酱100克，上海青50克，豆芽50克，面360克，鸡丝50克

7

能量：300千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：12g 脂肪：15g 膳食纤维3g 矿物质：钙：100mg 铁：1mg 维生素B 0.3mg

中晚餐

鸡叉骨

鸡叉骨100克

2.5

能量：350千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：18g 脂肪：28g  矿物质：锌2mg 铁1.5mg 维生素：B6 0.3mg

中晚餐

甜红薯

红薯100克

0.6

能量：90千卡 碳水化合物：20g 蛋白质：2g 脂肪：1g 膳食纤维2g 矿物质：钾170mg 维生素A：125  C 20mg

中晚餐

孜然土豆条

土豆80克

3

能量：300千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：7g 脂肪：18g  矿物质：钠200mg 钾600mg 维生素C 8mg

中晚餐

炸金针菇

金针菇100克

2

能量：80千卡 碳水化合物：15g 蛋白质：3g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钾：300mg  维生素B 0.3mg

中晚餐

牛肉粉

牛肉100克，粉400克，生菜20克，豆芽50克

9

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钙：300mg 锌：3mg 维生素B 2mg

中晚餐

鸭腿饭

米370克，鸭肉160克，豆皮25克，青菜40克，老汤60克，30克卤料（大豆油，辣椒，麻椒，甜面酱，花椒，盐，味精，糖）

11

能量：400千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维2g 矿物质：铁：2mg 钾：100mg 锌：3mg 维生素B 2mg

中晚餐

金汤面

面230克，青菜35克，豆芽20克，肥牛卷20克，30克金汤料（辣椒，食用油，味精，香辛料）

9

能量：450千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：25g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钙：300mg 锌：3mg 维生素B 2mg

中晚餐

麻酱拌面

面230克，麻将料30克（食用油，盐，味精，芝麻酱），青菜30克，黄瓜20克，豆芽20克，猪肉20克

8

能量：250千卡 碳水化合物：35g 蛋白质：10g 脂肪：5g 膳食纤维3g 矿物质：钙：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

中晚餐

虾酱拌面

面230克，35克虾酱料（食用油，盐，味精，虾米，辣椒），青菜20克，黄瓜30克，豆芽20克，猪肉20克

8

能量：250千卡 碳水化合物：35g 蛋白质：10g 脂肪：5g 膳食纤维3g 矿物质：铁：2mg钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg

中晚餐

番茄面

面230克，肥牛卷20克，青菜40克，豆芽20克，西红柿20克，30克番茄酱料（食用油，盐，味精，番茄）

9

能量：400千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：25g 膳食纤维6g 矿物质：钠：500mg 铁：2mg 维生素A 300mg B 0.3mg

中晚餐

葱油拌面

面230g，黄瓜20克，豆芽20克，肉沫20g，葱油酱料30克

8

能量：250千卡 碳水化合物：35g 蛋白质：20g 脂肪：15g 膳食纤维2g 矿物质：钾：300mg 锌：1.2mg 维生素B 0.3mg C30mg

晚餐

炒米

大米300克，鸡蛋50克，鸡肉30克，青椒20克，洋葱15克，红萝卜15克

6

能量：300千卡 碳水化合物：40g 蛋白质：15g 脂肪：10g 膳食纤维3g 矿物质：钾：200mg 铁：2mg 维生素A 300mg B 0.3mg

晚餐

椒盐土豆条

土豆85克

4

能量：320千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：7g 脂肪：18g  矿物质：钠200mg 钾600mg 维生素C 8mg

晚餐

牛肉面

面360克，生菜20克，豆芽50克，牛肉100克

9

能量：450千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：25g 脂肪：20g 膳食纤维4g 矿物质：钙：300mg 锌：3mg 维生素B 2mg

晚餐

布袋馍

面105克，土豆条20克，蘑菇30克，面筋卷30克，卤面筋

5

能量：300千卡 碳水化合物：50g 蛋白质：6g 脂肪：2g  矿物质：钾80mg，锌4mg 铁2.1mg 维生素：A 100mg B 3mg

晚餐

鸡蛋灌饼

面50克，鸡蛋1个，

3

能量：300千卡 碳水化合物：25g 蛋白质：8g 脂肪：12g 膳食纤维2g 矿物质：铁：2mg，磷：3mg  维生素B: 2mg D 3mg

晚餐

母鸡汤

面粉20克，鸡丝20克，汤料30克，鸡汤20克，香菜3克，香葱3克

4

能量：150千卡 碳水化合物：2g 蛋白质：15g 脂肪：8g  矿物质：钙：200mg 维生素： B 3mg

晚餐

卤鸭架

鸭架75克

2.5

能量：180千卡 碳水化合物：5g 蛋白质：10g 脂肪：12g 膳食纤维1g 矿物质：钠：300mg 铁：2mg，锌：3mg  维生素B: 2mg

晚餐

爱心餐（馍菜汤）    两个菜
（土豆菜、炒白菜，炒花菜，炒豆芽）

面85克，土豆丝80克，青椒7克，白菜105克，花菜105克，番茄10克，木耳5克，豆芽105克，萝卜100克
大米50克，水400克，南瓜35克

2.5

能量：260千卡 碳水化合物：19g 蛋白质：5.3g 脂肪：5g 矿物质：钙98mg 铁48mg 锌2.1mg 维生素：A100 C 30mg